taki plan mam zamiar wdrożyć od listopada, na poprawienie, siły maksymalnej, mocy i szybkości pod sztuki walki pierwsze dwa tygodnie to będą treningi 2x na tydzień, a kolejne albo 2 albo 3x na tydzień a po tym treningu jak siły będą jeszcze trening kali... i taki trening mam zamiar robić od 3-6tyg oczywiście w dni wolne od boksu oczywiście [...]
[...] przeznaczona na spalacz jest) uwagi i sugestie. Mam zamiar poleciec z waga z 90kg do ok powiedzmy 83kg i utracie pare cm z pasa i teraz zastanawiam sie nad suplami , brałem pod uwage : 1.Venom - w sklepie sfd jest tylko 500mg wersja i jakos im wiecej czytam o nim (konkretnie o venomie ,jazdach nanim,spadku libido itd) tym bardziej mysle co [...]
[...] już spróbować - mój wiek to prawie 24 lata, staż na siłowni to około 4 lata ( wcześniej grałem w koszykówkę w II lidze i miałem treningi na siłowni ale prowadzone raczej pod kątem wytrzymałości bez łapania masy więc tego nie liczę ). Odpowiednia dieta oczywiście jest - 2g białka, 6g ww i 1,5g tłuszczy. Podczas cyklu zwiększam białko do 3g na [...]
[...] się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie [...]
[...] - przy wzroście 194 cm ważyłem niespełna 60 kilogramów (!). Zacząłem popadać w coś na wzór depresji, odizolowałem się od świata, grałem całe dnie w gry wideo. Jakoś pod koniec 2 liceum postanowiłem to zmienić, podkuszony reklamami i rekomendacjami różnych stron zakupiłem pakę hard-gainerów i ładowałem w siebie wszystko co wlezie. Na [...]
[...] okiem zaczął mi się robić taki uhm, bialy szron. No, zalozmy ze tak jak na nosie, czesto schodzi mi skróra czy cuśtam. Nos posmaruje - jest ok. Próbuje zetrzec to gowno pod okiem - nic. po 5 min dalej jest, jak nawilzam to 'znika' tylko na chwile. Mowili mi, ze to skaza bialkowa, ale z tego co widze w internecie, po skazie bialkowej są [...]
[...] za niskie/estro-praktycznie najniższa granica normy co też niezby ok/ prolaktyna-sporo ponad normę) no i ogólnie dosyć rozjechane takie wyszły ale spodziewałem się tego gdyż mam spore zaburzenia ze snem a wiadomo sen i jakość snu wpływa raczej na większośc isototnych funkcji organizmu i podejrzewam że te zaburzenia [...]
[...] i 3mc dopadła mnie kontuzja barku i uda spowodowana wypadkiem. 3 dni w szpitalu potem dom - 11 lipca ostania wizyta miała miejsce. W między czasie czasami jakieś tam hantle podnosiłem lecz był to znikomy ciężar (ok. 20% tego, co użyłbym przy normalnym treningu). Czekam na komentarze. Może ktoś podzieli się ze mną swoimi doświadczeniami. [...]
[...] wklej, chłopaki ocenią" itp -ponieważ u mnie w domu dieta nie przejdzie bo nie będe miał co dziennie udka z kurczaka czy piersi ...staram się jeść dużo i takich rzeczy które podchodzą pod dietę...ale diety nie mam bo u mnie sie nie da! :( jeszcze raz z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o pomoc..:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]
Co jeśli pęknie? 17.02.11 byłam na dłuższym 'spacerku' wchodząc po schodach miałam wrażenie że polano mi nogę pod kolanem lodowatą wodą (na dworze-10,spodnie suche, cysta jakby mniejsza i nasilające się pieczenie pod kolanem).Od tego czasu bul się zmienił w bardziej piekący dołu podkolanowego i stawu kolanowego.
[...] się zmniejszy? Bardzo proszę o wskazówkę\i co powinienem zrobić dalej żeby osiągnąć wymarzony efekt i wyrobić się jakoś do czerwca. Marzą mi się jakieś pierwsze wakacje pod hasłem "bez koszulki". Załączam zdjęcie sylwetki. /SFD/Images/2015/12/22/204ee168af4244618218cc6df762c3d9.jpg [...]
hej pod koniec sierpnia koncze swój pierwszy cykl składający sie z 8 ampułek deki holenderskiej 8*200mg nastepny cykl planuje sobie zrobic też z deki ale i tescia 1-10 200mg deca 1-11 200mg enenthatu co 5 dni (ok 300/tyg) skoro koncze pierwszy cykl deki pod koniec sierpnia kiedy moge zacząc swój drugi cykl za ile miesiecy:)?
[...] -warzywa na parze 100g Po treningowy 18:30 -kasza gryczana 100g -ryba 100g -warzywa 100g Kolacja 21:00 -serek wiejski 200g -pomidor ryż, kasza gryczana i makaron wymiennie podobnie jak kurczak z rybą. Treningi 4x w tygodniu: Poniedziałek - klatka i biceps Wtorek - uda i łydki Środa - wolne Czwartek - barki i triceps Piątek - plecy do każdego [...]
[...] te minimum 16-17 lat. Wiem też ze jest masa dzieciaków w wieku 14-15, którzy ćwiczą i chwalą się ze mają za sobą rok treningów... i rozumiem że nie ma sensu brać ich opinii pod uwagę. Wyczytałem też gdzieś, ze lepiej poczekać do 18-19 roku życia z treningiem, bo zniszczę sobie stawy. No i sam już nie wiem. To mnie przeraziło . Czekać czy nie? [...]
[...] staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę wbić ok 6kg. a budowanie masy mięśniowej przychodzi mi bardzo cieżko gdyz jestem ektomorfikiem a moja przemiana materii [...]
[...] sam planuje swoje ćwiczenia i to co jem. Moim celem jest to, aby schudnąć i przy okazji zyskać na mięśniach.. Chciałbym opisać wam mój plan ćwiczeń (być może wam sie nie spodoba, ale wiem że te ćwiczenia szybko mi się nie znudzą i będę cały czas pracował nad swoją sylwetką... Codziennie z rana robię: 2 x 20 brzuszków 2 x 20 pompek 2 x 20 [...]
[...] ei to przydac kazdemu poniewaz nie widzialem aby na formu co wspominal o "oczyszczeniu organizmu z toksyn " po kuracji farmakologicznej Kuracje oczyszczające ktore zaraz podam są preparatami naturalnymi ziolowymi w 100% zdrowymi, a wiec nie zaszkodzą nikomu pod warunkiem ze: NIE BEDZIEMY ZWIEKSZAC PODANYCH PRZE ZE MNIE DAWEK, i najwazniejsze [...]
[...] dyskusje jak ktoś mu się sprzeciwia napisze tu co myśle royce się ośmieszył swoją wypowiedzią po walce nie umie przyznać że przegrał tylko cwaniakuje i nie jest to gadanie pod publike bo raczej nikt tej żałosnej gadki dobrze nie odebrał on poprostu nie umie się pogodzić z tym że już nie jest najlepszy co do jego wielkich osiągnięć to wygrywał z [...]
[...] rozpoczynam od 1 listopada teraz okres przygotowawczy i od 1 już pełną parą. Z tego co poczytałem to jestem Endomorfikiem (Szybkie przybieranie, wolne spalanie). Kilka podstawowych danych: -waga 87kg, -wzrost 175cm, -wiek 17lat, -podstawowa przemiana - 1884 kcal -całkowite zapotrzebowanie 2950 kcal (w tym 30min treningu siłowego i 30 min [...]
